מהיסודות החשובים למשפחה מתפקדת ומאושרת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מעניקות לילדים הרגשת ביטחון ויכולת צפייה, עוזרות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל ההיבטים החיוניים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - מקבלים את תשומת הלב המתאימה. במאמר הבא, נציע מדריך מלא לבניית שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, משעות הבוקר ועד שעות הערב, ומהשבוע ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: ראשית נכונה ליום טוב
הבוקר קובע את האווירה לכל היום. בוקר סוער ומתיש יגרום ליום מורכב ומאתגר. בוקר שקט ומסודר יביא ליום מוצלח יותר.
התעוררות בשעה מוגדרת
נסו להעיר את הילדים בשעה קבועה ועקבית בכל יום, גם במהלך סופי השבוע (עם שינוי קטן של חצי שעה-שעה מקסימום). הדבר מסייע לשעון הביולוגי שלהם ומעניק שינה טובה יותר. השכימו אותם בנועם - מוזיקה מרגיעה, אור עדין, או ליטופים עדינים עדיפים מאשר צעקות חזקות או מעורר רועש.
ארוחת בוקר משפחתית מפנקת
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, אפילו אם זה רק רבע שעה. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים, מקורות חלבון, פירות טריים וירקות - תעניק לכם אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה רגועה אודות התכניות ליום, מה צפוי היום בבית הספר או במקום העבודה.
הכנות לבית־הספר ועבודה
הכינו כמות מקסימלית מבערב - תיקים מוכנים, הלבשה מוכנה, ארוחות מוכנות. במהלך הבוקר, היצמדו לרשימה של משימות פשוטה: לבישת בגדים, אכילה, צחצוח שיניים, לארוז תיק. ילדים צעירים יכולים להשתמש ברשימה גרפית הכוללת תמונות. דבר זה מפחית הצורך בתזכורות חוזרות ומעודדעצמאות אישית.
בשעות אחר הצהריים: המסע מבית הספר הביתה
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים שבים הביתה מבית הספר תשושים, לא אחת רעבים או תסכולים.
קבלת אורחים חמה
כשהילדים חוזרים הביתה, הקבילו את פניהם בחיוך. תשאלו כיצד היה היום שלהם, אולם אל תכפו אם הם לא רוצים לדבר מיד. פעמים רבות ילדים נזקקים לזמן להתרגע עד שהם מוכנים לספר.
חטיף מזין והפסקה קלה
תנו מזון בריא - אגוזים, פירות, ירקות חתוכים או כריך מזין. הניחו להם להירגע - לנוח, לשחק, או לצפות בתוכנית קצרה. הם זקוקים לכך אחרי יום מלא בבית הספר.
משימות לימוד ועיון
הגדירו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה בכל יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים זמינים. היו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
רוטינת הערב: הכנה ללילה שקט
הערב מהווה את הזמן להרגעה, לחיבור משפחתי, ולהכנה למנוחת לילה איכותית.
ארוחת ערב עם המשפחה
מדובר באחד הטקסים החשובים ביותר בחיי המשפחה. כבו את המסכים, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו נוכחים ביחד. דברו על מה שקרה היום, שתפו סיפורים, צחקו יחד. מחקרים מראים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן קבוע נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
רגעי משפחה איכוtiים
כשתסיימו לאכול, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. אפשר לשחק במשחק קופסה, להרכיב פאזל, לבשל ביחד, או פשוט לשוחח. המטרה היא להיות ביחד, בלי הסחות דעת.
שגרת שינה קבועה
שינה איכותית מצריכה שגרת שינה קבועה. התחילו בשעה קבועה כל ערב. השגרה עשויה לכלול: רחצה במים חמים, הלבשת פיג'מה, ניקוי שיניים, קריאה משותפת של סיפור, דיון קצר על אירועי היום, וברכת לילה טוב עם נשיקה. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאת סיפורים בזמן השינה
זה נחשב לאחד הרגעים החשובים והיפים ביותר ביום. בחרו סיפורים מתאימים לגיל, קראו בנימה רגועה ומרגיעה, וצרו רגע של חיבור קרוב ואינטימי. ילדים מאוד אוהבים את השגרה הזו, והוא תורם להרגעה ולמעבר לשינה. גם כשהילדים כבר יודעים לקרוא לבד, המשיכו בהרגל של קריאה להם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
שעת השינה הקבועה
ילדים צריכים יותר שעות שינה מאשר מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר צריכים 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה שמאפשרת את כמות השעות הנדרשת, ושמרו עליה גם בימי סוף השבוע (עם מרווח גמישות קטן).
סופי שבוע: קומבינציה של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות לפרוץ מעט את השגרה, אולם עדיין מומלץ לדאוג למסגרת מסוימת.
בוקר נינוח יותר
אפשרו לכולם לישון קצת יותר, אך לא יתר על המידה - שינוי העולה על שעתיים מקלקל את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית ארוכה ונעימה יותר היא דרך נהדרת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות למשפחה
רכזו חוויה משפחתית - טיול מהנה, ביקור במוזיאון, יום שלם בפארק, פעילות בישול משותפת, או לחלופין פרויקט יצירה. המטרה שלנו היא להעביר זמן איכות משותף, להנות, וליצור זכרונות יפים.
פנאי עם חברים ותחביבים
הקציבו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגוש חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט להיות בחוסר מעש. לא כל רגע צריך להיות מתוכנן ומלא.
התכוננות לשבוע הבא
הקציבו זמן ביום ראשון להיערכות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. כך תקל עלתחילתו של השבוע.
תוכניות ייחודיות לגילאים מגוונים
שגרות חייבות להיות מותאמות לגיל הילדים.
גילאי תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה עקבית וצפויה. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. שימרו עלשעות קבועות לארוחות, תנומות, ושינה. שגרת ההרדמה לתינוקות יכולה להכיל: אמבטיה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והנחה במיטה.
ילדים בשנות בית הספר
ילדים בגילאים אלה נזקקים למבנה, אבל גם להתחלת עצמאות. שלבו אותם בתכנון השגרות - העניקו להם לבחור איזה בגדים ללבוש (מתוך בחירה מצומצמת), מתי לעשות משימות הבית, איזו קריאה לקרוא. זה מקנה להם חוש שליטה ומעודד שיתוף פעולה.
בנות ובני נוער
נערים מחפשים עצמאות, אבל עדיין דורשים מבנה. הפגינו גמישות רבה יותר, אבל שימרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה הגיוניות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומית. תנו להם אחריות נרחבת יותר על סדר היום שלהם, אבל השגיחו מרחוק.
ההתמודדות עם שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד הולכים לפי התוכנית. מחלות, חגים, ימי חופשה ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה היומיומית.
גמישות בתוך המסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. המטרה היא לחזור אליה ברגע שאפשר.
הכנה לשינויים
כאשר ידוע לכם שמגיע שינוי - חופשה, שינוי מקום מגורים, לידת אח חדש - דאגו להכין את הילדים זמן מראש. התייעצו איתם על מה מתוכנן, באיזה אופן השגרה תיראה שונה, ומתי תשוב למצבה הקודם. זה מפחית מתחים ומאפשר הסתגלות קלה יותר.
שיבה לשגרה אחרי שיבוש
לאחר תקופת חופש או אירוע מיוחד, חזרו לשגרה לאט לאט. תנו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים להתאקלם. הישארו סבלניים - זה אורך זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות המקדמות ערכים
שגרות יכולות להיות גם כלי לחינוך לערכים.
שגרת נתינה ותרומה
צרפו בשגרת השבוע פעילויות נתינה - תרומה לנצרכים, התנדבות, עזרה לקשישים בשכנות. הדבר מלמד את הילדים יכולת הזדהות, אחריות קהילתית, והכרת תודה על מה שיש להם.
שיטת הכרת תודה
בסעודת הערב, או טרם השינה, העבירו כל אחד מהמשתתפים עניין אחד שעבורו הוא מביע הכרת תודה מהיום שחלף. פעולה זו מטפחת תפיסה חיובית ומחנכת לשבח את הדברים הטובים בקיום.
שגרת אחריות ביתית
הקצו לכל אחד מבני המשפחה משימות בית קבועות - לפי הגיל. ילדים צעירים מסוגלים לסדר את משחקיהם, הגדולים מסוגלים להכין את השולחן לאוכל, לנקות את הבית, או לעזור בבישול. הדבר מלמדלקיחת אחריות, עבודת צוות, והערכה למאמץ הדרוש לניהול בית.
המלצות לבניית שגרות יעילות
התחילו מקטן
אל תנסו לעצמכם לשנות את הכל במכה אחת. בחרו לעצמכם שגרה יחידה - כדוגמה, שגרת שינה - והתרכזו בה. כשהיא תתבסס, התקדמו לשגרה שאחריה.
הישארו עקביים
הסוד טמון בעקביות. שגרות יעילות רק בזכות הקפדה עליהן. מובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אבל בחלק הגדול של הימים, שמרו על השגרה.
שתפו את הילדים
ילדים המעורבים ביצירת השגרות ישתפו פעולה בצורה טובה יותר. התייעצו איתם ושאלו מה הם חושבים, תנו להם אפשרות לבחור (בין מגוון אפשרויות), והציגו להם מדוע יש חשיבות לשגרות.
הפגינו גמישות
שגרות צריכות לעבוד עבורכם, לא להיפך. כאשר משהו לא מתפקד - שנו אותו. התאימו את השגרות לצרכים המתחלפים של המשפחה.
העניקו תגמול והערכה
בעת שהילדים דבקים בשגרה, העניקו להם הכרה. מילה טובה, חיבוק, או אף פעילות ייחודית עשויים להדק את ההתנהגות הטובה.
לסיכום הדברים
שגרות יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אולם ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים קלים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותהנו מהפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים, ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.